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SELBSTLIEBE

 



Was genau ist das eigentlich und muss ich nun selbst zum Narzissten werden oder zum totalen Egoisten ?

Selbstliebe ist ein so großes Wort und die meisten bringen es damit in Verbindung - sich selbst etwas Gutes  zu tun.

Für die Überlebenden von psychischem Missbrauch bedeutet Selbstliebe:

Die Gesamtheit Deiner Identität zu erforschen, anzuerkennen, zu respektieren und entsprechende Konsequenzen zu ziehen !

Ross Rosenberg nennt es "Self-Love Deficit Disorder", also eine defizitäre Selbstliebe.

Und daran leiden wohl viele, die es länger mit einem persönlichkeitsgestörten Menschen aushalten.

Um in die Selbstliebe zu kommen, muss man nicht zum Egoisten werden !

Selbstliebe bedeutet, in meinen Augen, ersteinmal festzustellen, wer man selbst eigentlich ist !

Die meisten, die eine missbräuchliche Beziehung erleben mussten, wissen gar nicht mehr, wer sie eigentlich sind .
Sie mussten sich so lange verbiegen und Dinge akzeptieren, die nicht akzeptabel sind.
Sie wurden getäuscht, belogen, betrogen und ihre Gefühle wurden mit Füssen getreten.
Am Ende fühlt man sich fast, als ob man selber völlig gestört ist.

Man fühlt sich leer, grau, empfindet keine Freude mehr, nur noch Hoffnungslosigkeit.

Der persönlichkeitsgestörte Mensch hat sein Ziel erreicht.

Gefühle von Misstrauen und Angst dominieren .
Man wurde zu dem gemacht, was der Narzisst tatsächlich ist und das war sein Ziel !

Er beneidet uns um die Fähigkeit, lieben zu können und Glück zu empfinden .

Selbstliebe nach seelischem Missbrauch bedeutet , das zerstörte Selbst zu reparieren.
Die endgültige und konsequente Trennung vom Aggressor ist der erste, wichtige Schritt !

Ein Schritt, der vielen sehr schwer fällt !

Aber es ist ein Nein zum Narzissten und ein dickes, fettes JA zu Dir selbst !

Viele empfinden diesen Schritt als den Schwersten und wenn Du sehr tief in dieser kranken Beziehungsdynamik steckst, ist es tatsächlich vergleichbar mit einem Drogenentzug !

Mache Dir klar, dass Du nur gewinnen kannst.
Du hast bereits viel zu viel Zeit mit dieser Beziehung vergeudet !
Es gibt keinen anderen Weg !

Die einzige Lösung ist:

NO CONTACT

Du musst den Kontakt zu der gestörten Person radikal abbrechen.
So lange Du weiter im Kontakt mit ihm bleibst, wird er Dich immer wieder triggern und beeinflussen, manipulieren.

Blocke ihn auf sämtlichen Kanälen !
Du bist in diesem Stadium sehr fragil und er darf es auf gar keinen Fall wieder in Deinen Kopf schaffen !
Du musst auch keine Erklärungen abgeben oder Dich rechtfertigen.
Er wird Dir sowieso wieder das Wort im Mund herumdrehen.

Blocke ihn konsequent überall und wenn er sich eine neue Nummer oder einen neuen Account anlegt, blocke ihn erneut.
Es mag schwer sein und Du fängst an, zu grübeln und zu zweifeln.

Beschäftige Dich in dieser Zeit mit dem Thema NPS, Psychopathie oder jeder etwaigen, anderen Störung, die dieser Mensch hat.
Deine Zweifel verschwinden dann und Du wirst immer wieder bestätigt, dass Du genau das Richtige machst.
Du bist nun wie ein Alkoholiker, der zwar entgiftet hat aber dennoch sein Leben lang trocken bleiben muss.
Mit der Zeit wird es leichter und irgendwann bemerkst Du, dass es Dir ohne diesen Menschen sehr viel besser geht !
Versprochen ❤ !

Intensive, unschöne Gefühle werden Dich belasten und mit diesen darfst Du Dich in dieser Zeit ganz stark beschäftigen.
Werde still und lausche in Dich hinein.
Gehe ganz in das Gefühl.
Es ist aus einem ganz bestimmten Grund da und indem Du das anerkennst, statt es zu verdrängen, kannst Du es transformieren.

Es geht um Deine Ur-Wunde !
Und die hat nicht der Missbraucher verursacht.
Er hat damit gearbeitet und immer wieder Gift hinein gespritzt !
Das heißt, die Gefühle, die Du nun so schmerzhaft erlebst, beziehen sich nicht auf den Missbraucher.
Er ist lediglich der Stellvertreter.
Wenn Du das verstehst, kannst Du viel leichter loslassen.

Danach geht es an die Ursachenforschung und das kann eine Weile dauern.
Wie kam es dazu, dass Du den Missbrauch zugelassen hast ?
Warum triffst Du immer wieder auf emotional unerreichbare Männer ?
Warum bedeutet Liebe für Dich auch Leid ?

Du lernst Deine Muster kennen, erkennst die tatsächliche Ursache und das wird erneut schmerzhaft sein.

Es ist pure Selbstliebe , diese schmerzhaften Gefühle auszuhalten.
Paradox, oder ?

Deine Gefühle haben ihre Berechtigung, sie gehören zu Dir und durch Annahme und ein Bewusstsein dafür lernst Du, Dich zu lieben und anzunehmen.
Verdrängen bringt Dich überhaupt nicht weiter und indem Du ein Gefühl verdrängst, leugnest Du einen Teil von Dir.
Dieser Teil ist aber ganz enorm wichtig für Deine Transformation.
Es ist der Schlüssel !

Scham und Schuld sind oft dominierende, unterdrückte Gefühle bei Menschen, die ein Bindungstrauma haben.
Du darfst erkennen, dass Du Dich weder schuldig fühlen musst, noch schämen musst !

Dein gesamtes Leben hat Deine Identität (die Summe aller Erfahrungen eines Menschen) geformt und nichts an Deiner Identität ist falsch.
Du bist gut, so wie Du bist !

Zu erkennen, wie Deine Identität entstanden ist und das Dich keine Schuld trifft, ist ein großer Schritt in Richtung Selbstliebe !
Aber es bedeutet Arbeit, Reflektion, Achtsamkeit.
Diese Arbeit an Dir ist pure Selbstliebe !

Du wirst Dich wahrscheinlich manchmal einsam fühlen und tiefe Trauer durchleben, wenn Du diese Arbeit machst aber mal ganz ehrlich :
An der Seite einer gestörten Person bist Du auch einsam und traurig !

Wenn Du dort bleibst, gibt es keine Hoffnung !

Wenn Du Dich aber Deinen Gefühlen stellst, sind Einsamkeit und Trauer nur ein vorübergehender Zustand und das Endziel ist ein glückliches Leben.

*FREIHEIT*



Ein weiterer, wichtiger Punkt ist das Setzen von Grenzen !
In toxischen Beziehungen werden Deine Grenzen niedergetrampelt, immer und immer wieder .
Bis Du am Ende gar keine Grenzen mehr hast!

Auch hier darfst Du bewusst reflektieren:

Was ist mir wichtig im Leben und was sind für mich absolute No-Go`s ?
Für die meisten Menschen sind Lug und Betrug die offensichtlichen Grenzen und wenn diese übertreten werden, gibt es kein Zurück mehr.
Eigentlich fängt es aber schon früher an .
Wenn Du jemand bist, der viel Zeit für sich braucht, dann musst Du Dir diese Zeit nehmen.
Das ist nicht egoistisch, sondern notwendig.
Wenn Du zu bestimmten Dingen keine Lust hast, darfst Du das artikulieren und zwar ohne ein schlechtes Gewissen zu haben !
Wenn sich Dein schlechtes Gewissen meldet, setze Dich bewusst damit auseinander !
Woher kommt dieses Gefühl ?
Wo und mit wem hast Du das in der Vergangenheit erlebt ?

Wir alle müssen ab und zu Kompromisse eingehen und das ist völlig in Ordnung.
Davon lebt eine Beziehung.
Es geht nicht darum, immer und überall nur noch Deinen Willen durchzusetzen.
Wenn Du jedoch bemerkst, dass immer DU derjenige bist, der nachgibt, dann ist eine Beziehung nicht im Gleichgewicht !

Du solltest Dir also unbedingt darüber klar werden, wo Deine Grenzen sind.
Was ist für Dich überhaupt nicht akzeptabel ?
Arbeite das für Dich heraus und dann ziehe diese Grenzen!
Ohne wenn und aber !
Das ist Selbstliebe !

Ich würde diese Grenzen in 2 Kategorien einteilen:

a)
Grenzen, die bei einem einmaligen Übertreten sofort zum Aus führen.
b)
Grenzen, wo Kompromisse gemacht werden dürfen.
Hier ist jedoch unbedingt darauf zu achten, wie oft es zu Kompromissen kommt und ob immer Du derjenige bist, der nachgeben muss.

Authentizität

Sei authentisch und zwar immer !
Wenn Du anfängst, Dich zu verdrehen und zu verbiegen um es einem anderen Menschen immer wieder recht zu machen, dann bist Du nicht authentisch.
Artikuliere ganz klar, was Du möchtest, was Du denkst und was Du fühlst.
Authentizität ist Selbstliebe !

Viele von uns leben viel zu angepasst, sind immer darauf bedacht, was "die Leute" von uns denken.
Welche Leute ?
Die Nachbarn ?
Deine Kollegen ?
Oder sogar wildfremde Menschen im Supermarkt ?

Im Job muss man sich selbstverständlich anpassen und kann nicht einfach die Sau `rauslassen 😂.
Aber da fängt es schon an !
Wenn Dein Job bedeutet, mit Magengrummeln zur Arbeit zu gehen, den ganzen Tag auf die Uhr zu schauen und zu hoffen, dass endlich Feierabend ist, dann hast Du den falschen Job !
Bedenke, wie viel Deiner Lebenszeit Du mit Arbeit verbringst !
Wenn Dich Deine Arbeit kaputt macht, Du dort vielleicht sogar gemobbt wirst oder diese Arbeit nur bloße Pflichterfüllung und Mittel zum Überleben ist, dann ist das keine Selbstliebe.
Du handelst gegen Deine Gefühle.
Werde Dir darüber bewusst !
Und ziehe die Konsequenzen.
Es gibt heute so viele Möglichkeiten, sich beruflich neu zu orientieren - Du musst nur Deinen Hintern bewegen 😉 !
Das kann bedeuten, Deine Komfortzone zu verlassen aber niemand hat gesagt, dass es einfach wird.

Ich finde diesen Spruch sehr passend:

Wohlstand ist, wenn man mit Geld, das man nicht hat, Dinge kauft, die man nicht braucht, um damit Leute zu beeindrucken, die man nicht mag."
(Alexander v. Humbold) 

Warum ist es Dir so wichtig, was "die Leute" von Dir denken ?

Wichtig ist doch einzig und allein, was DU über Dich denkst und was die Leute von Dir denken, die Dir wichtig sind !

Wenn Du authentisch bist, wirst Du wahrscheinlich viele Menschen vergraulen aber die Richtigen werden bleiben !

Selbstreflektion ist ein gutes Tool, um Dir Dinge bewusst zu machen.
Beobachte Dich selber in der Interaktion mit Anderen.
Wie reagierst Du, was sagst Du und warum ?
Du lernst Dich dabei sehr gut kennen !

Ein kleines Beispiel:

Du befindest Dich auf einer Feier und genießt den Abend im Kreis von Freunden.
Irgendwann kommt der Punkt, wo Du nach Hause möchtest.
Du wartest auf den Zeitpunkt, um das vorsichtig zu artikulieren (befindest Dich dabei bereits im Konflikt) und wenn Du es ausgesprochen hast, werden sofort Gegenstimmen laut.

"Du kannst noch nicht gehen".
"Bleib`doch"
"Einen trinken wir noch zusammen"

Du befindest Dich in einem Zwiespalt, möchtest niemanden enttäuschen oder als undankbar da stehen.

ABER:

Du hast das gute Recht, auf Deine Gefühle zu hören !
Wenn Du den anderen zuliebe gegen Deine Gefühle arbeitest, stellen sich schlechte Gefühle ein.
Du bleibst "gezwungen" vor Ort aber wirklich genießen kannst Du es nicht mehr !
Wenn Du dann irgendwann endlich gehen darfst, stellt sich Erleichterung ein.
Schöner wäre es doch gewesen, den Abend zu genießen und ohne schlechtes Gewissen zu gehen, wenn Dir danach ist.

Achte auf Deine Gefühle.
Immer !
Die richtigen Menschen werden Dich verstehen und der Rest ist überhaupt nicht wichtig !

Qualität ist wichtiger, als Quantität .

*Mit Energien haushalten*

Ein einfacher Weg um herauszufinden, wer und was Dir gut tut :

Wenn Du nach dem Treffen mit bestimmten Menschen oder bei gewissen Aktivitäten Energie verlierst, dann handelst Du gegen Deine Überzeugungen.
Du triffst Dich mit einer "Freundin" und nach dem Treffen bist Du müde und kraftlos.
Vielleicht hat sie 3 Stunden nur über sich gesprochen und Dich als seelischen Mülleimer benutzt.
Das darf passieren - vielleicht steckt sie gerade in einer Notlage und selbstverständlich bist Du dann für sie da !
Wenn das jedoch immer wieder passiert ist das ein deutlicher Hinweis, dass etwas nicht ausgewogen ist.
Wenn Du das bemerkst, darfst Du es artikulieren !
Reflektierte Menschen, denen Du wirklich etwas bedeutest, werden das verstehen.
Alle anderen können weg !

Menschen und Dinge, die Dir Energie geben, sind Deine Glücksbringer.

Achte ganz bewusst auf den Unterschied !

*Glaubenssätze*

Ich bin nicht schön genug.
Ich bin eine Last für andere.
Ich habe es nicht verdient, gut behandelt zu werden.
Ich halte nie etwas durch.
Ich bin falsch, so wie ich bin.

Diese Liste lässt sich endlos fortführen.

Diese Glaubenssätze sind sehr tief in uns verankert und führen zu einer Art "Self Fulfilling Prophecy".
Also, einer selbsterfüllenden Prophezeiung !
Das, was Du tief im Inneren über Dich selber denkst, wird Dir im Außen gespiegelt.

Du solltest Dich also zwingend mit Deinen Glaubenssätzen auseinandersetzen.
Und das bedeutet wieder Achtsamkeit und eine genaue Selbstreflektion.
Wie lauten Deine Glaubenssätze ?
Woher stammen diese Glaubenssätze ?
Sind diese Glaubenssätze, realistisch betrachtet, überhaupt wahr ?

Wir sehen also, dass es viel Arbeit, Achtsamkeit, Geduld und Mut bedeutet,eine defizitäre Selbstliebe zu transformieren.

Selbstliebe ist aber zwingend notwendig, wenn es um echte Beziehungen geht.
Wie kann ich von jemandem erwarten, mich zu lieben, wenn ich mich selber innerlich ablehne ?
Können wir da überhaupt von Liebe sprechen ?
Ist es Liebe wenn ich nur mit einem Zweiten zusammen bin, weil ich nicht alleine sein kann ?

Diese Arbeit an sich selbst ist nicht einfach und viele Menschen bleiben lieber in ihrer Komfortzone und leiden still vor sich hin.
Das ist ok !
Es ist Dein Leben und vielleicht bist Du noch nicht so weit für eine Veränderung.

Für die Menschen, die etwas ändern möchten, biete ich ab Ende diesen Jahres ein strukturiertes Coaching an und, dazu passend, ein Online Programm mit vielen, hilfreichen Übungen, die Dich auf den richtigen Weg bringen.

















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